Miksi kalsium on tärkeää?

Kalsium on yksi kehomme tärkeimmistä mineraaleista. Se on ensisijainen rakennusaine luustolle, ja se auttaa ylläpitämään luiden ja hampaiden terveyttä. Kalsiumilla on myös keskeinen rooli lihasten toiminnassa, sydämen rytmissä ja hermoston viestinnässä.

Riittävä kalsiumin saanti on erityisen tärkeää lapsuudessa ja nuoruudessa, jolloin luuston kehitys on aktiivista. Aikuisilla kalsiumin tarve pysyy korkeana erityisesti iän myötä, jolloin luun tiheys alkaa vähentyä.

Miten saada riittävästi kalsiumia?

Paras tapa saada kalsiumia on tietenkin monipuolisen ruokavalion kautta. Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, ovat erinomaisia lähteitä. Myös vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali, sekä pähkinät ja siemenet sisältävät kalsiumia.

Kuitenkin kaikki eivät saa riittävästi kalsiumia ravinnosta. Erityisesti laktoosi-intoleranssista kärsivät tai vegaanista ruokavaliota noudattavat voivat huomata, että kalsiumin saanti jää liian vähäiseksi.

Kalsiumilisien hyödyt

Kalsiumilisät tarjoavat kätevän tavan täydentää ruokavaliota, erityisesti jos muut lähteet eivät riitä. Ne voivat auttaa ehkäisemään osteoporoosia, erityisesti vanhemmilla aikuisilla, ja parantaa luuston terveyttä.

Kalsiumilisät voivat myös auttaa urheilijoita ja aktiivisia ihmisiä, jotka tarvitsevat ylimääräistä tukea luiden ja lihasten kunnossa pysymiseen.

Valitse oikea kalsiumilisä

Markkinoilla on monia erilaisia kalsiumivalmisteita, joten oikean valinnan tekeminen voi olla haaste. Kalsiumin lähteet vaihtelevat, ja niitä on saatavilla esimerkiksi kalsiumkarbonaattina, kalsiumsitraattona ja kalsiumi-fosfaattina.

Kalsiumkarbonaatti on yleisin muoto, ja se on yleensä edullista. Kalsiumsitraatti puolestaan imeytyy paremmin, ja se on hyvä vaihtoehto niille, joilla on herkkä vatsa tai jotka ovat yli 50-vuotiaita. Kalsiumilisiä valittaessa kannattaa myös huomioida mahdolliset lisäaineet, kuten D-vitamiini, joka parantaa kalsiumin imeytymistä.

Kalsiumin saanti ja terveysriskit

Liiallinen kalsiumin saanti voi myös olla haitallista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liian suuri kalsiumin saanti voi liittyä sydän- ja verisuonisairauksiin. Siksi on tärkeää seurata saantia ja keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista.

Erityisesti nuoren ja aktiivisen väestön osalta suositellut kalsiumin saantimäärät vaihtelevat, joten on tärkeää tutustua omaan tilanteeseensa ja tarpeisiin.

Miten valita oikea annostus?

Kalsiumilisien otto on myös olennaista. Suositeltu päivittäinen annos vaihtelee, mutta aikuisille se on yleensä noin 800-1200 mg päivässä. On tärkeää jakaa tämä saanti useammalle aterialle päivän aikana, jotta keho voi hyödyntää sen tehokkaammin.

Lisäksi on hyvä pitää mielessä, että yli 500 mg kalsiumia kerralla voi imeytyä huonommin. Siksi on järkevää ottaa lisät valmisteiden muodossa erilaisina aikavälein.

Yhteenvetona

Kalsiumilisien käyttö voi olla hyödyllistä monille ihmisille, jotka eivät saa tarpeeksi kalsiumia ravinnostaan. On kuitenkin tärkeää valita oikea tuote ja annostus omien tarpeiden mukaan. Muista myös keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta voit varmistaa, että saat riittävästi kalsiumia ilman ylimääräisiä riskejä.

Aivan kuten kalsium, myös muut ravintoaineet ovat tärkeitä luuston ja yleisen terveyden tukemiseksi, joten panosta monipuoliseen ruokavalioon!